ASVEL ATHLÉTISME

POUSSINES - POF
4ème 59pt ASVEL VILLEURBANNE 1
10ème 159pt ASVEL VILLEURBANNE 2

MINIMES FILLES - MIF
1ère 24pt ASVEL VILLEURBANNE 1

SE-ES-VE-V1-V2-V3 /F
2ème 65pt ASVEL VILLEURBANNE 1

EVEIL GARCONS - EAM
1ère 50pt ASVEL VILLEURBANNE 1

POUSSINS
1ère 101pt ASVEL VILLEURBANNE 1

BENJAMINS - BEM
1ère 38pt ASVEL VILLEURBANNE 1

MINIMES GARCONS - MIM
1ère 36pt ASVEL VILLEURBANNE 1

CADETS - CAM
2ème 42pt ASVEL VILLEURBANNE 1

VETERANS HOMMES - VEM
1ère 27pt ASVEL VILLEURBANNE 1
6ème 131pt ASVEL VILLEURBANNE 2

Résultats Individuels
EVEIL FILLES - EAF
5 4'20'' MICHEL Mathilde
7 4'24'' DJERBABRA-PINCEMAILL Yse
8 4'24'' KENZARI Jana
25 5'06'' BONNET Betty Marie

POUSSINES - POF
7 7'13'' MAZET Pauline
11 7'27'' AUDUBERT Aurelle
12 7'28'' AGUIE Ambre
29 8'01'' TEIKITEETINI Sidonie
30 8'02'' NELLEE Cassandre
42 8'25'' JULIEN Laura
43 8'31'' KENZARI Romane
44 8'36'' ONDET MEHALLEL Sarah
46 8'44'' POIVRE Virginie
48 8'46'' PAULO Elodie
49 8'48'' MILONE Anais

BENJAMINES - BEF
1 7'17'' AUDUBERT Vickie
39 10'22'' MOSTEFAOUI Sabrina

MINIMES FILLES - MIF
2 10'06'' DESROCHES Eloise
5 10'31'' LAUQUIN Marie
6 11'02'' ONDET Merlene
11 11'28'' GUERIN Pauline
19 12'06'' EL MHASSANI Sofia

CADETTES - CAF
4 10'31'' DOUAIR Ines
15 12'07'' LAFARGE Manon

JUNIORS FILLES - JUF
1 16'01'' CLERC Farah
4 16'39'' DESROCHES Lucile

SE-ES-VE-V1-V2-V3 /F
6 15'31'' BONNEFOY Audrey
14 16'34'' FAVARIO Julie
22 16'58'' BONNARDEL Valerie
23 17'00'' CIBAUD Audrey
30 17'52'' REY Magali

EVEIL GARCONS - EAM
1 3'49'' GAVAND Sabri
6 4'15'' ROCHAT Alexis
11 4'21'' STORTZ Emile
32 5'06'' TOUAM Sabry

POUSSINS - POM
1 6'09'' BEKKAT Yassine
5 6'37'' LECULIER Edouard
11 6'49'' MEHIDA Noury
14 6'56'' DESSALES Julien
36 7'32'' PERBET Baptiste
40 7'42'' DUMOULIN Benoit
43 7'50'' N'DIAYE Souleymane

BENJAMINS - BEM
1 6'44'' TSHIBUABUA Jordan
6 7'01'' OULKADI Hichem
15 7'38'' ORKISZ Filip
16 7'40'' SALHI Ridwan
24 7'55'' DURAND Enzo
41 8'22'' MOREAU Lucas

MINIMES GARCONS - MIM
1 10'06'' RACINE Julien
10 11'05'' DESSALLES Jordan
11 11'08'' HERNANDEZ Thomas
14 11'30'' EYBERT-GUILLON Marc
24 12'28'' CREVEAUX Benoit

CADETS - CAM
3 12'42'' VERNET Florent
10 13'37'' DEBIZE Jordan
13 13'49'' MARTIN Antoine
16 14'20'' LOISY JOSEPH Clency
17 14'21'' JAOUEN Erwan
26 17'29'' BEN KADDOUR Pierre Mehdi

JUNIORS MASCULINS -JUM
1 15'40'' GRENOUILLAT Lois
4 16'00'' JUAREZ Alexis
8 16'40'' MICHAUD Julien

ESPOIRS SENIORS HOMMES - SEM
26 31'27'' LE STANC Alain

VETERANS HOMME
2 29'43'' CHAMBRON Laurent
3 30'06'' PICOUT Marc
4 30'41'' DOUAIR Liamine
18 33'03'' STIEN Eric
21 33'39'' CEREZO Jean-marc
34 35'18'' LECULIER Richard
36 35'34'' JUQUEL Philippe
40 36'01'' BERTIN Robert

50m - Salle/TCF | F | Finale 1
1 6''73 LUFUTUCU Anais

3 6''81 B DIAYE Khoudjediata

50m - Salle/TCF | F | Finale 4
2 7''31 VILLE Gaelle

50m - Salle/TCF | F | Finale 5
1 7''41 TOUAM Aretha

50m - Salle/TCF | F | Finale 7
1 7''53 LUFUTUCU Elisabeth

50m - Salle/TCF | F | Finale 8
1 7''65 MBOUNTCHA Mbakob Yaelle
3 7''78 FLOQUET Jessica

50m - Salle/TCF | F | Série 4
3 7''47 q TOUAM Aretha
4 7''62 q LUFUTUCU Elisabeth

50m - Salle/TCF | F | Série 5
5 7''81 q FLOQUET Jessica

50m - Salle/TCF | F | Série 7
2 6''81 q LUFUTUCU Anais
3 6''87 q N DIAYE Khoudjediata

50m - Salle/TCF | F | Série 12
1 7''38 q VILLE Gaelle
4 7''86 q MBOUNTCHA Mbakob Yaelle

50m - Salle/TCM | M | Finale 2
5 6''40 LAURET-BENOUIS Pierre

50m - Salle/TCM | M | Finale 5
1 6''45 BAH Ousmane

50m - Salle/TCM | M | Finale 10
2 6''67 CHAN David- Jeremy

50m - Salle/TCM | M | Finale 13
1 6''92 GRAVIER Vincent
3 6''97 TRAN Gaston

50m - Salle/TCM | M | Série 1
1 6''40 q LAURET-BENOUIS Pierre

50m - Salle/TCM | M | Série 2
3 6''73 q CHAN David- Jeremy

50m - Salle/TCM | M | Série 10
6 7''02 q GRAVIER Vincent

50m - Salle/TCM | M | Série 14
6 7''05 q TRAN Gaston

50m - Salle/TCM | M | Série 16
2 6''54 q BAH Ousmane

50m - Salle/TCF | F | Finale 4
2 7''31 VILLE Gaelle

50m - Salle/TCF | F | Finale 5
1 7''41 TOUAM Aretha

50m - Salle/TCF | F | Finale 7
1 7''53 LUFUTUCU Elisabeth

50m - Salle/TCF | F | Finale 8
1 7''65 MBOUNTCHA Mbakob Yaelle
3 7''78 FLOQUET Jessica

50m - Salle/TCF | F | Série 4
3 7''47 q TOUAM Aretha
4 7''62 q LUFUTUCU Elisabeth

50m - Salle/TCF | F | Série 5
5 7''81 q FLOQUET Jessica

50m - Salle/TCF | F | Série 7
2 6''81 q LUFUTUCU Anais
3 6''87 q N DIAYE Khoudjediata

50m - Salle/TCF | F | Série 12
1 7''38 q VILLE Gaelle
4 7''86 q MBOUNTCHA Mbakob Yaelle

50m - Salle/TCM | M | Finale 2
5 6''40 LAURET-BENOUIS Pierre

50m - Salle/TCM | M | Finale 5
1 6''45 BAH Ousmane

50m - Salle/TCM | M | Finale 10
2 6''67 CHAN David- Jeremy

50m - Salle/TCM | M | Finale 13
1 6''92 GRAVIER Vincent
3 6''97 TRAN Gaston

50m - Salle/TCM | M | Série 1
1 6''40 q LAURET-BENOUIS Pierre

50m - Salle/TCM | M | Série 2
3 6''73 q CHAN David- Jeremy

50m - Salle/TCM | M | Série 10
6 7''02 q GRAVIER Vincent

50m - Salle/TCM | M | Série 14
6 7''05 q TRAN Gaston

50m - Salle/TCM | M | Série 16
2 6''54 q BAH Ousmane

POURQUOI ?

a/ Récupération :
- Accélération circulatoire
- Amélioration du renouvellement sanguin
- Amélioration de l'oxygénation

b/ Réharmonisation musculaire :
- La répétition des mèmes gestes sollicite les mèmes groupes musculaires ce qui aboutit à un déséquilibre musculaire et articulaire et augmente le risque traumatique

c/ Augmentation de la mobilité articulaire :
- Permet une meilleure utilisation de son corps
- Geste technique plus libre
- Pas de perte d'énergie, lutte contre les raideurs

d/ Sollicitation du système ostéo articulaire :
- Prévention des accidents musculo-tendineux (courbatures, contractures, claquages, tendinites, entorses, enraidissements)
- Prise de conscience différente de son corps et de ses tensions

e/ Retour au calme :
- Par toutes les actions précédentes et en ajoutant une respiration lente et profonde, temps de l'étirement = relâchement physique et psychique

COMMENT ?

f/ Les points essentiels :
- Une séance d'étirements dure une quinzaine de minutes :
- Répétitions : 3 fois de suite
- Douceur : mise en tension lente et contrôlée
- Durée : minimum de 10s et jusqu'à 30s
- Respiration libre et abdominale, étirement sur l'expiration
- Concentration-travail sur chaîne musculaire-chasse aux compensations (bon positionnement durant la séance)

QUAND ?

- Statiques passifs : après compétition ou entraînement intensif
- Activos passifs : après entraînement léger, footing (contracter, relâcher, étirer)
- Echauffement musculaire : contraction isométrique + exercices spécifiques

CE QU'IL NE FAUT PAS FAIRE

- Tractions brusques ou temps de ressorts, des à-coups
- Arrêter l'étirement à partir du signal « douleur ».
- S'étirer « à froid ».
- S'étirer passivement juste avant un effort intense comme le sprint par exemple.

QUELS ETIREMENTS ?

- Pour le coureur à pied, 5 étirements de base :
- LE TRICEPS (mollet)
- LES ISCHIOS-JAMBIERS (arrière de la cuisse)
- LE QUADRICEPS (avant de la cuisse)
- LES ADDUCTEURS (muscles intérieurs de la cuisse)
- LES FESSIERS (pyramidal)
- (Vos entraîneurs hors stade NGO Tchao et PALESTRA Gérard sont à votre disposition pour vous montrer ces différents étirements). G.PALESTRA

Pour en savoir plus : « Le stretching global actif » de Norbert GRAU
« Guide des étirements du sportif » de Christophe GEOFFROY

• CLASSEMENT DES CLUBS | 10-03-2010
• Formations Jury Départemental et Jeunes Juges | 10-03-2010
• REIGNIER Florence CHAMPIONNE du RHONE du 10KM | 08-03-2010
• PETIT Lydia 2ème CAT VET du Championnat du Rhone 10km | 08-03-2010
• RESULTATS HORS STADE du 07 MARS 2010 | 08-03-2010
• CHAMPIONNATS DE FRANCE de CROSS 2010 à la ROCHE/YON | 08-03-2010
• FOULEES SAN-PRIOTES 2010 | 01-03-2010
• CHALLENGE R.BOBIN de CROSS...1ère..VICKIE | 24-02-2010
• 1/2 FRANCE de CROSS..PODIUM ESF | 24-02-2010
• 1/2 FRANCE de CROSS 2010...EMMIE ( 2ème ESF ) | 24-02-2010
• 1/2 FRANCE de CROSS 2010...ERIC ( 2ème ESM ) | 24-02-2010
• 1/2 FRANCE de CROSS 2010...ARNAUD | 24-02-2010
• 1/2 FRANCE de CROSS 2010..ELOISE | 23-02-2010
• 1/2 FRANCE de CROSS 2010..ANNE | 23-02-2010
• 1/2 FINALE DU FRANCE DE CROSS..Mention spéciale aux féminines qualifiées par équipe | 23-02-2010