ASVEL ATHLÉTISME

JACQUES CHARPENTIER A TERMINE 16^ème  AU MARATHON DE REIMS EN 2H40'21'' ET SE CLASSE PREMIER VETERAN 2.

TOUTES NOS FELICITATIONS.

10 kms

CHAMBRON Laurent 10éme et 1er V1 en 32mn56''

PICOUD Marc 17éme et 3éme V1 en 33mn56''.

STIEN Eric 130ème (39mn20'')

AIVADIAN Frédéric 137éme (39mn36'')

LAVAULT Pascal 137éme (39mn36'')

GERBAUT Clément 280éme (43mn03'')

FAVARIO Julie 390éme et 10éme SE (45mn05'')

MORTESSAGNE Claire 510éme (47mn25'')

5 kms

BETTAHAR Mourad 15éme et 5éme JU (18mn08'')

JUAREZ Alexis 21éme et 6éme JU (18mn25'')

LAUQUIN René 59éme et 2éme V2 (21mn49'')

BERRY Claire 72éme et 1ére ES (22mn49'')

LAVAULT Geneviève 74éme et 2éme V1 (22mn57'')

STIEN Emilie 75éme et 1ére CAD (23mn34'').

Au relais 4 X 1000, l'équipe cadette composée de VILLE Gaëlle, DESROCHES Lucile, TANGUY Audrey et Clerc Farah s'est classée 8^ème en 13'18''57 (la première équipe réalise 12'38''64).

-                     10 kms de Sélestat : 1^er V1 : RIBEIRO Georges en 32'18''.

-                     Foulées de l'inverse : 1^er V1 : DOUAIR Liamine.

-                     10 kms de Charmes : 3^ème senior GROSDIDIER Lorraine en 40'54''.

SEMAINE 1

Lundi : Footing + 5 LD

Mardi : Footing : 1h entièrement sur herbe, plat et vallonné 50 % chemin, 50 % route.

Mercredi : VMA : 30/30 en terrain vallonné 2 à 3 séries de 8mn.

Jeudi : Travail/appuis :! Footing 20mn, 20mn rupture de pente/changement de direction et 20mn footing.

Vendredi : Repos.

Samedi : Spécifique : 5 séries de : départs rapides/train 200m à 100%, 800m à   90%vitesse, course R3 à 4' entre les séries.

Dimanche : Fartlek libre : 1h15 footing, inclure 15mn fartlek.

         SEMAINE 2

Lundi : Footing 45' + LD.

Mardi : Travail/appuis : Footing 20mn, 20mn rupture de pente/changement de direction, 15mn footing.

Mercredi : VMA : 2 séries de :

o       300m 100m trot.

o       200m 100m trot.

o       100m récupération 3''.

o       R3' entre séries.

Jeudi :  Footing 1 heure entièrement sur herbe.

Vendredi : Repos.

Samedi : Spécifique : 4 séries de : départs rapides/train, 200m à 100%, 1200m à 90%.

Dimanche : Fartlek libre : 1h15 footing, inclure 15mn fartlek.

Spécifique = 200 à 300m départ rapide comme en course suivi de 800 à 1200m vitesse course récupération de 3 à 4mn au trot.

SEMAINE 3

Lundi : 45' de footing + LD.

Mardi :  Footing 1 heure entière sur herbe.

Mercredi : VMA :

         -        8mn 300m 100m trot.

-        8mn 200m 100m trot.

-        8mn 100m rec 20s.

Jeudi : Travail/appuis : Footing 20mn, 20mn rupture de pente/chang direction, 20mn footing.

Vendredi : Repos.

Samedi : Spécifique : 5 séries de : départ/train : 300m à 100%, 800 m à 90%.

Dimanche : Fartlek libre : 1h15 footing, inclure 15mn fartlek.

SEMAINE 4

Lundi : Repos.

Mardi : Footing 1 heure sur herbe.

Mercredi : VMA : 10 x 200m, récupération 40''.

Jeudi :  Footing 50mn avec quelques changements de rythme.

Vendredi : Repos.

Samedi :  Footing de 30mn avec 5 à 6 accels sur 100 à 150m.

Dimanche : CROSS.

VITESSES : 300m = 57/58s,  200m = 37/38s, 100m = 19s, 30/30 = 155m/77m

G. PALESTRAT