ASVEL ATHLÉTISME

Sur 7km250 :

3éme Laurent CHAMBRON (1er vétéran), 4éme Marc Picout ( 2éme vétéran) et 5éme place en féminine pour Audrey CIBAUD.

Bienvenu à Robin fils de Claudie Riou, né le 22 octobre et félicitations aux heureux parents.

Gérard

Gainage

•         C'est le travail musculaire de la région lombo-abdominale qui vise à améliorer la fonction de cette région intermédiaire entre les membres supérieurs et inférieurs et qui est composée en grande partie de tissus mous.

•         L'ensemble de ces muscles forme une véritable gaine qui joue un rôle déterminant dans la statique et la mobilité lombo-pelvienne ainsi que dans la coordination dentre les membres supérieurs et inférieurs.

•         Ces muscles assurent le maintien et le verrouillage, évitant les compensations génératrices de lésions mais ils sont aussi le moteur du mouvement en permettant le placement optimal des pièces osseuses lors des efforts.

•         Le gainage s'adresse à tous les sportifs, que le sport soit de vitesse, d'adresse, d'endurance, d'équilibre, en complément de leur activité principale, pariculièrement en période de reprise où les sollicitations ostéo-articulaires sont majorées mais aussi aux personnes souffrant d'instabilité dorso-lombaire en cas de déficit musculaire global pour lutter contre tel ou tel morphotype.  

Le gainage concerne :

 

•         Les muscles paravertébraux qui sont postérieurs.

•         Le carré des lombes qui est postéro-latéral.

•         Les obliques qui sont antéro-latéraux.

•         Les grands droits qui sont antérieurs.

•         Le transverse qui enserre la masse viscérale tout autour de la taille.

•         Il est nécessaire de réaliser trois séries de quinze répétitions pour chaque exercice avec entre chaque série un temps de repos égal au double du temps de travail.

•         Trois fois par semaine pour un sportif de haut niveau, deux fois par semaine pour un sportif de niveau régional, une fois pour le sportif de loisirs. 

•         La sangle abdominale est le moyen de contention naturel des viscères de l'abdomen. Ceux-ci sont contenus dans un caisson caractérisé à la fois par son contenant et son contenu. Le contenu est la masse des viscères et ce qu'ils contiennent, déformable et compressible. Le contenant est représenté par les parois du caisson :

         - En haut : le diaphragme.

         - En arrière : la colonne vertébrale.

         - En bas : le bassin et les muscles du périnée.

         - En avant : les muscles abdominaux

•         La paroi antéro-latérale de l'abdomen est constituée de cinq muscles :

         - En avant : les grands droits de l'abdomen et le pyramidal.

     - Sur les côtés, de la profondeur à la superficie : le transverse, le petit oblique et le grand oblique.

•         Les grands droits de l'abdomen sont des muscles fléchisseurs du tronc en avant.

•         Les obliques en se contractant ensemble ont la même fonction que les muscles grands droits de l'abdomen. En se contractant séparément, ils assurent la rotation et l'inclinaison du buste sur le bassin.

•         Le transverse a une double fonction :

–       rentrer le ventre (il constitue de ce fait la ceinture physiologique de l'abdomen).

–       expirer.

•         Les muscles abdominaux ont un rôle important dans l'équilibration du bassin et de la colonne vertébrale. De nombreuses mauvaises attitudes peuvent être corrigés par une bonne tonicité de la sangle abdominale.

•         De nombreux gestes sportifs « partent » de cette région (lancer du javelot, service au tennis...)

Tous les mois, un exercice....

LE CARRE DES LOMBES POUR LE MOIS DE NOVEMBRE

Boucles d'oreilles en verre de Murano
Créoles composées d'une perle plate vert bouteille décorée de feuille d'ot à 24 carats
Pièces uniques
32 euros

Une très belle course de Laurent CHAMBRON 2éme du 26km en 1h37mn derrière Nayenbenda  Pasteur (vainqueur des marathons de Lyon 2004/2005).

• SAISON 2008-2009 | 04-07-2008
• QUELQUES RESULTAS | 03-07-2008
• RESULTATS INTER-REGIONAUX SPRINT | 03-07-2008
• Résultat HORS STADE du 29/06/2008 | 29-06-2008
• 10km de Lons le Saunier le 22/06/2008 | 24-06-2008
• Résultats HORS STADE du week-end | 23-06-2008
• Classement général du National Trail après la deuxième course: | 17-06-2008
• Championnats Régionaux à Annecy | 16-06-2008
• COURSE HORS STADE | 16-06-2008
• ETIREMENT DU MOIS | 03-06-2008
• DUBOIS Cathy | 02-06-2008
• CROSET Bruno | 02-06-2008
• RESULTATS DU WEEK-END | 02-06-2008
• STAGE | 02-06-2008
• INTER CLUBS VILLEFRANCHE | 19-05-2008